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> Surf y estiramientos – Una buena combinación

>> Dado el gran número de hits que ha tenido este artículo que publicamos en 2007, superando las 30.000 lecturas, hemos creido conveniente de nuevo volverlo a darle prioridad dada su importancia actualizándolo para todos aquellos que estén interesados en realizar unos ejercicios de estiramiento específicos para la práctica del surf. Nadie duda que un buen calentamiento y unos adecuados ejercicios de estiramientos son fundamentales para cualquier deporte. La flexibillidad se define como el rango absoluto del movimiento en una articulación o grupo de articulaciones que puede alcanzarse en un esfuerzo momentáneo. El surf no es menos y os vamos a mostrar en la ampliación una serie de ejercicios sacados de la web www.estiramientos.es y que consideramos de importancia realizar para un buen surfing y sobre todo evitar lesiones. Estos ejercicios son para ejecutarlos, tanto antes de entrar al agua como después, así como en periodos de falta de actividad y que no llevan más de 6 minutos en total. Merece la pena tenerlo en cuenta.

>> Los estiramientos (stretching o streching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. También, gracias a ellos, podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:

  • Aumentar la flexibilidad.
  • Aumentar la extensión de los movimientos.
  • Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc….
  • Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
  • Mejorar la coordinación de movimientos.
  • Mejorar el conocimiento del cuerpo.
  • Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
  • Una sensación agradable.

Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos.

Cuando estirarse:

  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, antes de ir a la cama.

Cómo estirarse:

  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Poner atención en los músculos que se están estirando.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada persona.

Cómo NO estirarse:

  • No hacer rebotes.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.

Respiración:

  • Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
  • Si se está doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
  • No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
  • Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

    Pinchando en la imagen inferior se puede obtener más información de cómo realizar cada postura.

    Fuente: www.estiramientos.es

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